ماہ صیام میں کھانے کا اہتمام کیسے کیا جائے؟
اشاعت کی تاریخ: 6th, March 2025 GMT
روزوں کے دوران توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے کہ کھانے کی مناسب منصوبہ بندی کی جائے۔ آپ کو رمضان میں کھانے کا پلان اس طرح سے ترتیب دینا چاہیے کہ وہ آپ کے جسم کو توانائی اور ہائیڈریشن فراہم کرے، جو روزانہ کی سرگرمیوں کو برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے۔
جب آپ اپنے کھانوں کی منصوبہ بندی کرتے ہیں، تو سحر کا کھانا اور افطار کے کھانے کے لیے ایسے کھانے شامل کرنے پر توجہ مرکوز کریں جو طویل عرصے تک توانائی فراہم کریں۔
ایک صحت مند خوراک کے منصوبے میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، اور صحت مند چکنائیوں کے ساتھ ساتھ فائبر سے بھرپور کھانے شامل ہونے چاہئیں تاکہ ہاضمہ کو فروغ دیا جا سکے۔ کھانوں کا صحیح امتزاج توانائی کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد دے سکتا ہے جبکہ روزہ رکھنے کے معمولات کے مطابق بھی رہتا ہے۔
روزہ رکھنے کے دوران غیر متوازن غذا کی علامات کو نظرانداز کرنا آسان ہوتا ہے لیکن آپ کا جسم آپ کو صحیح غذائیت نہ ملنے پر اشارے دے گا۔ رمضان کے دوران ناقص غذا کا استعمال عام ہے۔
اگر آپ سحر میں توانائی بڑھانے والے کھانے نہیں کھا رہے تو آپ تھکاوٹ کا سامنا کر سکتے ہیں۔ زیادہ کھانا یا غیر صحت بخش کھانے کا انتخاب بدن میں جلن اور بدہضمی پیدا کر سکتا ہے۔ یہ اس بات کا اشارہ ہے کہ آپ کو رمضان کا غذا پلان تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔ متوازن کھانوں کو نظرانداز کرنے سے خون میں شکر کی سطح گر سکتی ہے جس سے چڑچڑاپن پیدا ہوتا ہے۔ ان علامات کا حل یہ ہے کہ آپ رمضان کے دوران اپنے کھانوں کے انداز کو دوبارہ سوچیں۔ رمضان کے دوران توانائی کے حصول اور صحت مند رہنے کی کلید یہ ہے کہ آپ ایسے کھانے منتخب کریں جو ہائیڈریشن فراہم کریں۔
سحر کا کھانا
ایسے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ شامل کریں جیسے جو، مکمل اناج، اور براؤن چاول جو پورے دن کی طوالت کے دوران آہستہ آہستہ توانائی فراہم کرتے ہیں۔ پروٹین سے بھرپور کھانے جیسے انڈے، دہی اور دالیں آپ کو زیادہ دیر تک بھرا ہوا رکھیں گے۔ صحت مند چکنائیاں جیسے میوہ جات آپ کو روزہ کے دوران توانائی فراہم کرتی رہیں گی۔ پانی زیادہ پیئیں تاکہ آپ کی ہائیڈریشن رمضان کے دوران بہتر رہے۔
افطار کا کھانا
کھانا کھانے کا آغاز کھجور سے کریں، جو فائبر اور قدرتی چینی سے بھرپور ہوتی ہیں اور توانائی کو بحال کرتی ہیں۔ چکن یا مچھلی کو پروٹین کے طور پر منتخب کریں جسے سبزیوں اور براؤن چاول کے ساتھ جوڑیں۔ تازہ پھلوں کے سلاد اور دہی بہترین ہیں جو آپ کو سست نہیں کرتیں۔
رمضان کے دوران پانی کی کمی عام مسائل میں سے ایک ہے۔ افطار اور سحر کے درمیان زیادہ پانی پینے کو یقینی بنائیں تاکہ آپ ہائیڈریٹ رہیں۔ پانی سے بھرپور پھل جیسے تربوز یا کھیرا اپنی خوراک میں شامل کریں تاکہ ہائیڈریشن میں اضافہ ہو۔ روزہ رکھنے کے بعد زیادہ کھانے کی خواہش ہو سکتی ہے، زیادہ کھانا تھکاوٹ اور بے آرامی کا سبب بن سکتا ہے۔
مناسب حصوں میں کھائیں اور بھاری اور تلے ہوئے کھانوں سے گریز کریں۔ روزہ رکھنے کے دوران یہ ضروری ہے کہ آپ سرگرم رہیں۔ افطار کے بعد ہلکی ورزش، جیسے چلنا، ہاضمہ کو فروغ دینے اور توانائی کی سطح بڑھانے کے لیے مفید ہو سکتی ہے۔ روزہ رکھنا جسمانی طور پر تھکا دینے والا ہو سکتا ہے، اس لیے مناسب آرام ضروری ہے۔ اپنے جسم کو بحال کرنے اور توانائی کی بحالی کے لیے ہر رات سات سے آٹھ گھنٹے کی نیند کا ہدف بنائیں۔
.ذریعہ: Express News
کلیدی لفظ: رمضان کے دوران روزہ رکھنے کے توانائی کی سے بھرپور ضروری ہے ہے کہ ا پ کھانے کا سکتا ہے کی سطح کے لیے
پڑھیں:
وزیر خزانہ محمد اورنگزیب عالمی معاشی اجلاسوں میں شرکت کیلئے امریکا روانہ، اہم ملاقاتیں کریں گے
اسلام آباد(اردوپوائنٹ اخبارتازہ ترین-انٹرنیشنل پریس ایجنسی۔19 اپریل ۔2025 )وفاقی وزیر خزانہ سینیٹر محمد اورنگزیب عالمی معاشی اجلاسوں میں شرکت کے لیے امریکا روانہ ہو گئے ہیںجہاں وہ ورلڈ بینک، آئی ایم ایف حکام سمیت کئی اہم تقاریب میں شرکت اور ملاقاتیں کریں گے. ورلڈ بنک گروپ/ آئی ایم ایف کے موسم بہار اجلاس 21 اپریل سے شروع ہو کر 26 اپریل تک جاری رہیں گے وزیر خزانہ محمد اورنگزیب ان اجلاسوں میں شرکت کے دوران عالمی بنک اور آئی ایم ایف کے اعلی حکام سے ملاقاتیں کریں گے وہ دورہ کے دوران وزیر خزانہ سینیٹر محمد اورنگزیب چین، برطانیہ، سعودی عرب اور ترکیہ کے وزرائے خزانہ اور ہم منصب قائدین سے ملاقاتیں کریں گے.(جاری ہے)
امریکہ کے سٹیٹ اور ٹریثری ڈیپارٹمنٹس کے اعلی حکام سے ملاقاتیں بھی دورے کا حصہ ہیں دورہ کے دوران عالمی کریڈٹ ریٹنگز ایجنسیوں، کمرشل اور سرمایہ کار بنکوں کے حکام سے بھی ملاقاتیں ہوں گی وزیر خزانہ دورہ کے دوران سرمایہ کاری فورمز اور سیمینارز سے خطاب کے دوران ملک کے معاشی منظر نامے کو واضح کریں گے. وزیر خزانہ دورے کے دوران موسمیاتی اقدام کے لیے قائم وزرائے خزانہ کے اتحاد کی تیرہویں وزارتی نشست میں شرکت کریں گے وزیر خزانہ جیفریز انٹرنیشنل کے زیر اہتمام ادارہ جاتی سرمایہ کاروں کے ساتھ ایک گول میز نشست میں”پاکستان کے معاشی منظر نامے،تازہ ترین مالی و مالیاتی پیش رفتوں اوراصلاحات پر پیش قدمی اور آئی ایم ایف کے ساتھ روابط“ کے موضوع پر اظہار خیال کریں گے. وزیر خزانہ سنٹر فار گلوبل ڈویلپمنٹ (سی جی ڈی ) کے زیر اہتمام پاکستان میں جاری اصلاحات اور مستقبل میں درپیش چیلنجز پر منعقدہ ایک نشست سے بھی خطاب کریں گے وزیر خزانہ محمد اورنگزیب دورہ کے دوران گیٹس فاﺅنڈیشن کی عالمی پالیسی اور وکالت کے شعبہ کی صدر گارجی گوش سے بھی ملاقت کریں گے وزیر خزانہ اقوام متحدہ کے سیکرٹری جنرل کی خصوصی مشیر برائے مالی صحت اور جی 20 کی عالمی شراکت برائے مالی شمولیت کی اعزازی سرپرست نیدرلینڈز کی ملکہ میکسما سے بھی ملاقات کریںگے وزیر خزانہ محمد اورنگزیب امریکہ کے معروف تھنک ٹینکس کا دورہ کریں گے وزیر خزانہ اٹلانٹک کونسل سے سال 2025 اور مستقبل میں پاکستانی معیشت کو درپیش چیلنجز اور مواقع پر خطاب کریں گے وزیر خزانہ محمد اورنگزیب منتخب بین الاقوامی اور امریکی ذرائع ابلاغ کے نمائندوں سے بھی ملاقاتیں کریں گے.
عمران خان کو مذاکرات کے لیے راضی کیا، بات چیت سود مند ہوگی، اعظم سواتی